Kettlebell Workout exercises

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှကြာသော elastic band လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အိမ်တွင်သော်လည်းကောင်း၊ အားကစားခန်းမတွင်သော်လည်းကောင်းသင့်လျော်ခြင်းရှိနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်

ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုနှင့်လက်ဟန်ပြသင်တန်းနည်းပြ

မှဒီဇိုင်းဆွဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောခုခံတွန်းလှန်မှုတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ရှင်းပြချက်၊ ရုပ်ပုံများနှင့်ရှင်းလင်းပြထားသောဗီဒီယိုတစ်ခုစီရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်မှန်ကန်စွာစီရင်နိုင်သည်။

အဖြူရောင် KETTBEBELL သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်သို့လည်ပတ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရုရှားအလေးချိန်များအလိုလျောက်နေထိုင်လိုပါသလား။

🥇

ထူးခြားချက်များ

* အိမ်တွင်အမျိုးသားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲ Kettlebells အိမ်တွင်းယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးသောအစီအစဉ်

* နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

* လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအလိုအလျှောက်မှတ်တမ်းတင်

* သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ

* အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့်ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ

* ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

* ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ

* သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာရေးပါ

ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်အစာကျွေးခြင်းအစီအစဉ်

* your သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေသင်တန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် 7 ရက်ဖန်တီးပါ။

* 🍎အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ)

🥇

Kettlebell သည်အမျိုးသမီးများအတွက်သင်တန်းပေးခြင်း

ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း

အထက်ခန္ဓာကိုယ်

ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တို

Burns Fat ကိုနှိပ်သည်

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကြွက်သားတိုးပွားစေသည်

အားကစားစိန်ခေါ်မှုရက်ပေါင်း 30

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဗိုက် 6 pack

b

Kettlebells လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်း - ခွန်အားလေ့ကျင့်သင်တန်းလျှောက်လွှာ

၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအသုံးချနည်းတစ်ခုသာမကစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအသုံးချပရိုဂရမ်များသို့မဟုတ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပါကဤခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာသည်သင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာများထဲမှအကောင်းဆုံးသောအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် whit kettlebell

မရှိပါ

Push-ups, ကီထိုင်, ABS, ပျဉ်ပြား, crunches, မြို့ရိုးပေါ်မှာကီထိုင်, ခုန်, ပြန်တယ်, triceps ခုန်, အဆုတ်, ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် kettlebell မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်။

အိမ်၌အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက် kettlebell ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္betterာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုပါ။

b

ပူနွေးပြီးအအေးခံပါ။

- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up

- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down

- နံနက် Warmup

- Sleepy Time ဆန့်

- Pre-Run ကို Warm Up

- Post-Run ကို Cool Down

b

ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- ဒူးနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဆန့်

- ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Kettlebells လေ့ကျင့်ခန်း

အများပိုင်နှင့်ထပ်ဆင့်သောအကြောင်းအရာများနှင့်စကားပြေကိုရယူပါ။

ကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကိရိယာများ (ဥပမာ TRX, Kettlebell, Swiss Ball, barbell သို့မဟုတ် dumbbells) နှင့်အခြားအက်ပ်များကိုစစ်ဆေးပါ။